Т-тапп

10 года 4 мес. назад - 10 года 4 мес. назад #170 от Diana
Diana создал тему: Т-тапп
Кто что слышал о системе тренировок Т-тапп? Когда-то давно я занималась по этой системе и добилась довольно таки хороших результатов - фигура подтянулась, ушли лишние сантиметры в нужных местах. Сейчас времени не так много - но всё равно нахожу 40 минут 3 раза в неделю для этих упражнений, подправила фигуру после родов. Очень простые упражнения, результат замечаю не только я, но и окружающие! :)

Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

10 года 4 мес. назад - 10 года 4 мес. назад #1169 от Diana
Diana ответил в теме Т-тапп
Кто что слышал о системе тренировок Т-тапп? Когда-то давно я занималась по этой системе и добилась довольно таки хороших результатов - фигура подтянулась, ушли лишние сантиметры в нужных местах. Сейчас времени не так много - но всё равно нахожу 40 минут 3 раза в неделю для этих упражнений, подправила фигуру после родов. Очень простые упражнения, результат замечаю не только я, но и окружающие! :)

Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

10 года 4 мес. назад #1177 от Diana
Diana ответил в теме Т-тапп
Упражнение на ягодицы:
Вложенный файл:
А. Исходное положение: 24 медленных равномерных подъемов ноги по идеально прямой линии.
Очень важно четко соблюдать все линии. Бедро и колено, колено и лодыжка, пятка и носок - все это прямые углы. Правое плечо находится на одной прямой линии с бедром. Положите правую руку на заднюю часть правого бедра и слегка надавите, чтобы сустав занял правильное положение. Поднимите правое колено так высоко, как только можете, правое бедро направленно вперед. Ступня должна быть плоской и на одном уровне с правым коленом (это не так легко как кажется)
Проверка: Многие расслабляют правое бедро, при этом носок или ступня правой ноги становятся направленными вверх к потолку. Обратите внимание: Мое правое колено прямо над левым. Медленно опустите верхнюю ногу к нижней, держа колено прямо над левым коленом (не забывайте давить правой рукой правое бедро)
Проверка: При подъеме правой ноги многие немного выдвигают вперед правое колено. Правая пятка должна быть ниже правого носка, носок не должен смотреть в пол! Это положение можно сравнить с балансированием подноса на поднятой ноге. Сделайте 24 медленных равномерных подъемов ноги, не касаясь коленями и не расслабляясь. Вы почувствуете жжение в ягодичных мышцах где-то на счете 18 (если вы все делаете правильно). Как только вы сделаете 24й подъем, не расслабляйтесь, сразу переходите к следующему упражнению.

Вложенный файл:
Упражнение B - 15 маленьких поднятий ног - на 4 счёта.

Счёт 1: Правое колено уходит вперед, к груди (колено на уровне бедра).

Не позволяйте колену приблизиться к полу. Не расслабляйте мышцы ноги.

Вложенный файл:
Счёт 2: Правое колено возвращается на место, оставаясь на уровне бедра.

Ступня, колено, бедро на одном уровне

Вложенный файл:
Счёт 3: невысокие подъемы ноги, правое колено располагается прямо над левым коленом (не так высоко как в упр. А)., не забудьте, что правое бедро должно быть направлено вперед, а правая ступня должна быть плоской..

Счёт 4: Вернись в позицию как при счёте 2.

Внимание: несмотря на то, что к этому времени ягодицы горят от напряжения не останавливайтесь - мышцы может схватить судорога. Вместо этого выпрямите ноги вдохните/выдохните и перейдите к упражнению С.

Вложенный файл:
Упражнение C - 15 полных выпрямлений ног - 2 счёта каждое

Счёт 1: Правое колено уходит вперед, к груди (колено на уровне бедра)

Не позволяйте колену приблизиться к полу. Не расслабляйте мышцы ноги.

Вложенный файл:
Счёт 2: Полностью выпрямите правую ногу, бедро "смотрит" вперёд, вся нога на одном уровне с бедром. Повторите выпрямление 15 раз. Не забудьте напрягать ягодицы, во время выпрямления.

Правая нога точно на уровне бедра. Отдыхая, не кладите ногу на пол - может быть судорога.


Вложенный файл:
Упражнение D - 15 мини-поднятий ног - 2 счёта

Движение то же, что и в упражнении А, но подъемы совсем невысокие (на ту же высоту, что в упражнении В), но делать их нужно очень быстро 15 раз. Проверка: Правое колено должно располагаться точно над левым (продолжайте упираться рукой в правое бедро) на протяжении всего упражнения. Самая большая ошибка здесь - это поднимать правую ступню выше правого колена. Во время подъемов правое колено должно быть точно над левым.
После 15 поднятия шлёпните себя 3-4 раза по ягодице, чтобы жжение прошло ( это действительно помогает!)


Делаем тот же комплекс левой ногой


Вложенный файл:
Упражнение E - 8 поднятий ноги назад - 2 счёта


Вложенный файл:
Упражнение F - растяжка

Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.